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糖尿病の食事療法ポイント

 今朝、金環日食を観ている夢をみました
 迫ってきましたネ
 いよいよ、明日の朝ですね
 コーフンしますよね~
 滅多に観られない天体ショーなんですもんネ
 みなさんの地域では、お天気、どんなでしょう
 【ノアルーム】界隈では、金環日食前日であります
きょうの日曜日は、昨晩から雨降りでした
 今夕方ですが、ちょっと止んできたような~
 明日の朝7時から30分の間だけでいいので、
晴れにしてください
 と天の神様に祈りたい気持ちです

 さて、そんなドキドキな日曜日のきょう、
糖尿病について少し学んでまいりましたので、
ポイントをお届けしたいと思います

◎ 糖尿病の食事療法のポイント

 ・腹八分目を守りましょう。
  (食べ過ぎは、血糖値の上昇、中性脂肪の増加、
   肥満などにつながります)

 ・食材はバランス良く、できれば
  1日30種類以上を食べるようにしましょう。
  (色のバランスを考えると、栄養のバランスも
   取りやすくなるようです)

 ・塩分・油脂物は控えめにネ。
  (塩分も油脂類も、メタボの原因になりやすい
   ので、過剰摂取にならないようにしましょう)

 ・野菜・海草・きのこなど食物繊維を
  多く含む食品を積極的に食べましょう。
  (繊維質のほか、ビタミンやミネラルなどを
   バランスよくしっかり摂って、便秘にならない
   ように心がけましょう)

 ・1日3食、時間を決めてきちんと
  食べましょう。
  (食事を抜いたりしない方がよいようです)

 ・食べる時は、野菜類から先に、よく噛んで、
  ゆっくりと時間をかけて食べましょう。
  (早食いは血糖値を急上昇させるそうです。
   日本人は食後のインシュリンの分泌が
   欧米人に比べて遅い傾向があるので、
   しっかりとインシュリンを働かせるためにも
   ゆっくりと食べた方が良いそうです!)

 ※ 家事労働などでこまめに体を動かしたり、
   なるべく歩くなど、ムリのない軽い運動も
   毎日おこなうと良いそうです
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まとめtyaiました【糖尿病の食事療法ポイント】

 今朝、金環日食を観ている夢をみました 迫ってきましたネ いよいよ、明日の朝ですね コーフンしますよね~ 滅多に観られない天体ショーなんですもんネ みなさんの地域では、...
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